jak się

[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* jest - z dodatnim kcal ********************************************************** Witam jako, że mam więcej czasu na siłownie i mogę trenować 4 dni w tyg chciałem zmienić trening. Zastanawiałem się nad standardowym splitem 4 dniowym (wzór zaczerpnięty z MASA): [...]

Witam Wkleje zdjecia znajomego z Londu nie ma tu profilu i ja to zrobie za niego .. 170CM 76KG biceps 39cm klata na wdechu 110cm pas 80cm jedyne cykle jak dotad kreatynowe Kolega zastanawia sie nad strydami aby nabrac wiekszych obwodow co o tym sadzicie ?? # Opinie mile widziane Prosze sie wstrzymac przed komentowaniem dopuki nie umieszcze [...]

Hej, mam takie pytanie mianowicie...trzymam dietę od roku typowo kulturystyczna...od roku sie redukuje szlifuje jakość umięśnienia..mój cel? to najdrobniejsze szczegóły...od bardzo niskiego bf% po zwracanie uwagi na wodę podskórna itp..efekty mam, dieta jest strasznie mecząca i powoduje wiele wyrzeczeń jednak postanowiłem sobie ze osiągnę swój cel [...]

[...] okres do redukcji(ograniczone bieganie itd)teraz spadło z 92 do 85 w sumie to jestem zadowolony bo w pasie mam tye co przy wadze 80kg, chciałbym zrzucic jeszcze około 8 kg i jak najwiecej miesnia przy tym zachować dlatego prosze o ocene diety Posiłek ilość B T W kcal Zapotrzebowanie 217,5 95,7 174 2427 Śniadanie [...]

Witam, witam. Ponieważ to mój pierwszy temat, a zarazem post na forum, chciałbym się przedstawić. Nazywam się Michał, mam 18 lat. Przygodę z pływaniem zacząłem już jako dziecko, od zawsze mnie to kręciło, nigdzie indziej nie czułem się tak dobrze jak w wodzie. Trenuję dwa razy w tygodniu. Ponieważ troszkę już to trwa, a efekty są zauważalne (Nic [...]

[...] walki. Czy tylko ja zauważyłem, że Vera w stójce, przez te krótkie jej momenty, wyglądał o niebo lepiej od Silvy? A to, że były zapaśnik daje się tak przytrzymywać na glebie i nie może wstać jak panienka to tylko >>> Thiago wraca do gryy!!! kuka23 pewnie wniebowzięty, a ja ucieszony Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-01-02 14:31:14

[...] popijać podczas treningu - po treningu BCAA już nie jest tak istotne, a lepsze jest białko lub EAA - kilka krótkich treningów cardio daje takie same efekty (lub lepsze) jak jeden długi W związku z tym postanowiłem wykonywać 2-3 sesje cardio w ciągu dnia po 20 minut. Pierwsza z nich będzie rano po obudzeniu. Moglbym wziasc BCAA przed [...]

[...] kończe 18 lat staż na siłowni w poprzednim roku 2 miesiące i 1 miesiąc przerwy i teraz 1 miesiac. Wiem że takiego treningu nie powinien przeprowadzać p[oczątkujacy taki jak ja tylko zacząć np od Treningu ogólnorozwojowego. Czy taki plan na masę można robić przez jakiś czas z mniejszym ciężarem na te partie a dopiero po killu tygodnich [...]

Witam,otoz kieruje to pytanie byc moze do jakiegos lekarza jesli wgl ktos taki tu jest ale oczywiscie i do was wszystkich . Mam taki problem gdyz rok jakies poltora roku temu zaczelem swoja przygode z kickboxingiem trenowalem jakies 3 miesiace lub 4 i przyszly wakacje na wakacje zalapalem robote na budowie tam duzo dzwigalem przenosilem bloczki do [...]

[...] (brokuly,zielona fasola...,oliwa z oliwek,orzechy,slonecznik,pestki dyni) oczywiscie bedzie to dieta urozmaicana,podany powyzej przyklad na jeden dzien.bialko serwatkowe jako uzupelnienie. 2 trening -aerobowy 7xtyg rano na czczo 30-40min(bieganie,rowerek) -silowy 4xtyg ~pon nogi,lydki,brzuch ~wto barki,biceps,przedramie ~czw [...]

[...] ponad pół roku, uderzam więc na cykl 10 rehabilitacji (lasery, krioterapia, prądy, megnesy), którę ani troche nie przynaszą ulgi, żyje z nadzieją dalej że samo minie, jednak jak widac nie mineło. Zdesperowany wyciągam zaskórniaki i inwestuje w TAPING (takie taśmy odciążające mięśień) na marne. 10-15 wizyt (pełnopłatnych) u masażysty, delikatna [...]

[...] na maszynie 3x10 (nie mam możliwości tam wyciskać na ławeczke prostej, moge to robić na siłowni w piwnicy, ale zaś w piwnicy nie mamy maszyn ro rozpiętek itp więc nie wiem jak to pogodzić..) biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x10 w uchwytach: normalny, węższy, szerszy (+pierwsza rozgrzewkowa normalnym uchwytem) -uchwyt [...]

Wybierając z wielu spiep....... produktów Megabola, Nitrox wypada jako jeden z najlepszych. Po miesięcznej kuracji tymże specyfikiem stwierdzam, że podczas treningu wystąpiły: średnia pompa, niesamowity ból głowy (ale to raczej kwestia indywidualna), uczucie "zdychania" przy bardzo przyspieszonym rytmie serca, ku..wsko niesamowity przyrost siły i [...]

Witam mam 17,5 roku. 1.5 roku temu podjąłem decyzje, że będę uprawiał "kulturystykę". Przez rok progres był zadowalający. Z 64kg zrobiłem 75kg powoli zdobywając jak najlepszą masę. Diety jakiejś szczegółowej i ścisłej nie miałem, ale zawsze starałem się jeść 2 g/kg białka 1g tłuszczy i 3-4 węglowodanów. Lecz 3-4 msc wszystko stanęło i obwody i [...]

[...] czy wymaga wizyty u lekarza. Objawia się kłucie w pępku. Ból to "grubo" powiedziane. Wiele ludzi się skarżyło że nie może się wyprostować. Nic podobnego. Mam wrażenie jakby ktoś mnie kuł nożem od strony wewnętrznej pod pępkiem. Nie było by w tym nic złego zważając na fakt że mi to nie przeszkadza w poruszaniu. Bardziej mnie to denerwuje bo [...]

[...] Składanie sprzętu jest bardzo proste, lecz brakuje zaznaczenia otworów przy montażu oparć w ławczece przez co musiałem je kilka razy przekręcać. 2. Trening: a) Stojaki: Największym problemem przy stojakach jest to że bujają się one w wyższych ustawieniach, ale idzie się do tego przyzwyczaić. Bardzo dobrym rozwiązaniem są nakładki [...]

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w góre [...]

[...] i nachwytem 3s Czwartek: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 3s (tu coś na brzuch ale nie mam pomysłu) Piątek: Przysiady z obciążeniem 3s drążek (jak we wtorek) Uginanie ramion z supinacją (jak we wtorek) Nawijanie ciężarka z linką Oto i moje pierwsze dzieło :D jeszcze raz proszę o wyrozumiałość i miarę możliwości [...]

[...] słodycze, fast foody, różne gazowane i kolorowe napoje. Nie było żadnego ekstremalnego przechodzenia na dietę. Po prostu wróciłem do przyzwoitego jedzenia pijąc zwykłą wodę, jakieś soki lub opcjonalnie herbatę. Następnie po feriach zimowych znów postanowiłem przejść lekką redukcję i w ciągu następnych dwóch miesięcy (marzec + kwiecień) zrzuciłem [...]

[...] już do 4700 kcal, lecz niestety waga stoi w miejscu a czasem nawet wzrasta. Sylwetka uległa znacznemu pogorszeniu, zacząłem trzymać spooro wody, brzuch zrobił mi się jak w ciąży, mięśnie są miękkie i sflaczałe, pompa na treningu też jest bardzo słaba a biorąc pod uwagę ilość węglowodanów które pochłaniam zdaję sobie sprawę że coś jest nie [...]